Buah Terbaik untuk Di Konsumsi Saat Membangun Massa Otot
Di kalangan binaragawan buah buah sering mendapat reputai yang buruk. Ini karena banyak pelatih menganggap makanan dengan kadar gula tinggi harus diperlakukan seolah-olah beracun. Namun, pilihan segar berikut ini bisa memberi orang yang memperhatikan fisik dengan perasaan yang serius dibandingkan dengan yang tidak.
Pisang
Sebagai pisang adalah salah satu buah yang paling padat karbohidrat, makanlah bersama sarapan Anda untuk membantu memperlengkapi kadar glikogen otot dan menghentikan kerusakan otot. Atau campurkan satu ke shake protein pasca latihan untuk membantu mengisi kembali energi otot. Pisang juga merupakan sumber potasium yang luar biasa, sebuah elektrolit yang diperlukan untuk kontraksi otot yang tepat.
Blueberry Liar Beku
Ilmuwan makanan di Cornell University (Ithaca, NY) menemukan bahwa blueberry liar kaya akan muatan antioksidan yang sangat besar. Dipaanen saat puncak kematangan, blueberry langsung dibekukan setelah diambil untuk mengunci antioksidan tersebut. Banyak supermarket memiliki blueberry liar dingin ini di bagian makanan beku mereka. Tambahkan untuk shake, oatmeal dan yogurt.
Buah Kiwi
Tanyakan 10 binaragawan tentang buah mana yang paling banyak mengandung vitamin C, dan mayoritas akan menjawab dengan jeruk. Sebenarnya, buah kiwi memiliki tingkat antioksidan ampuh yang lebih tinggi, yang bisa membantu Anda memangkas lemak dari rangka Anda. Para ilmuwan di Arizona State University (Mesa) menemukan keadaan vitamin C buruk dapat menghambat pembakaran lemak saat berolahraga karena vitamin C diperlukan untuk sintesis karnitin, sebuah molekul yang dibutuhkan untuk oksidasi asam lemak yang baik.
Apel
Sebuah apel sehari dapat membuat perut Buddha tetap kenyang. Data penelitian pendahuluan menunjukkan senyawa pada kulit apel yang disebut asam ursolat dapat meningkatkan pembakaran lemak serta meningkatkan massa otot kerangka. Dengan indeks glisemik yang lebih rendah daripada buah lainnya, apel sangat ideal sebelum berolahraga. Pertimbangkan untuk membeli organik jika Anda memakan kulitnya. Kelompok Kerja Lingkungan menemukan bahwa apel menyimpan lebih banyak residu pestisida daripada buah lainnya.
Alpukat
Buah ini (ya, ini adalah buah) kaya dengan serat makanan – 13 gram per alpukat. Binaragawan dengan diet berprotein tinggi mungkin akan kekurangan vitamin D, namun karena diet serat tinggi telah terbukti membantu (kemungkinan dengan mengurangi lonjakan gula darah dan mengurangi penyimpanan lemak), menambahkan serat adalah kuncinya. Alpukat juga merupakan sumber utama lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung. Oleskan alpukat pada biskuit gandum hitam atau tambahkan irisannya ke salad makan malam Anda.
Semangka
Penyegar ini adalah sumber citrulline yang baik sebagai asam amino yang terlibat dalam produksi oksida nitrat (NO). Binaragawan menyukai NO karena meningkatkan aliran darah ke otot, memungkinkan pengiriman nutrisi pemulihan dan senyawa anabolik yang lebih baik. Ingin menyalakan kembang api di dalam kehidupan cintamu? Penelitian menunjukkan citrulline juga membuat rileks dan melebarkan pembuluh darah, sama seperti efek pil biru kecil.
Jadi, jika Anda akan mengembangkan massa otot Anda, pertimbangkan bahwa mengonsumsi buah akan banyak membantu.
