Hubungan Antara Protein dan Lemak Perut
Protein adalah makronutrien terpenting saat menurunkan berat badan.
Ini telah terbukti mengurangi keinginan makan sebesar 60%, meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari dan membantu Anda memakan lebih sedikit hingga 441 kalori per harinya.
Jika mengurangi berat badan adalah tujuan Anda, maka menambahkan protein mungkin merupakan perubahan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk diet Anda.
Tidak hanya akan membantu Anda menghilangkan, tetapi juga dapat membantu Anda menghindari mendapatkan kembali berat badan jika Anda memutuskan untuk meninggalkan upaya penurunan berat badan Anda.
Ada juga beberapa bukti bahwa protein sangat efektif melawan lemak perut.
Satu studi menunjukkan bahwa jumlah dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak di perut. Artinya, orang yang makan lebih banyak dan lebih baik protein memiliki lebih sedikit lemak perut.
Studi lain di Denmark menunjukkan bahwa protein dikaitkan dengan penurunan risiko lemak perut secara signifikan selama 5 tahun.
Penelitian ini juga menunjukkan bahwa karbohidrat dan minyak olahan dikaitkan dengan peningkatan jumlah lemak perut, tetapi buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan pengurangan.
Banyak penelitian yang menunjukkan protein efektif memiliki protein pada 25-30% kalori. Itulah yang harus Anda capai.
Jadi, upayakan untuk meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi seperti telur utuh, ikan, makanan laut, kacang polong, kacang-kacangan, daging, produk susu dan beberapa biji-bijian. Mereka adalah sumber protein terbaik untuk diet.
Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup protein dalam diet Anda, maka suplemen protein yang berkualitas (seperti protein whey) adalah cara yang sehat dan nyaman untuk meningkatkan asupan total Anda.
Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, lihat artikel ini tentang cara meningkatkan asupan protein Anda.
Kiat bonus: Pertimbangkan untuk memasak makanan Anda dalam minyak kelapa. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa 30 mL (sekitar 2 sendok makan) minyak kelapa per hari dapat sedikit mengurangi lemak perut.
Secara keseluruhan, lebih banyak protein berarti lebih sedikit lemak perut, yang berarti Anda harus mempertimbangkan memasukkannya ke dalam diet Anda sesegera mungkin.
