Kelebihan Beban Progresif dalam Pertumbuhan Otot – Lakukan dengan Benar!
Di masa Yunani Kuno, Milo dari Croton berlatih untuk mengikuti Olimpiade dengan mengangkat anak sapi di punggungnya setiap hari. Anak sapi tumbuh membesar yang memaksa Milo untuk mengangkat beban yang lebih berat. Tubuh Milo menjadi lebih kuat dan lebih besar sebagai hasilnya. Ia menjadi pria terkuat di masanya, memenangi Olimpiade sebanyak 6x.
Ini adalah legenda. Tapi ini menggambarkan prinsip kelebihan beban progresif yang digunakan dalam program pelatihan yang efektif. Secara bertahap meningkatkan berat akan mempengaruhi tubuh dan otot Anda. Ini akan memicu mereka untuk mendapatkan kekuatan dan ukuran sehingga mereka dapat menangani bobot berat dengan lebih baik di kemudian hari.
Kekuatan adalah ukuran seperti yang sudah dijelaskan. Anda harus mengangkat besar untuk menjadi besar. Kelebihan beban progresif adalah bagaimana Anda melakukannya. Mulai ringan, tambahkan berat di setiap latihan, lakukan ini selama Anda bisa. Selalu mencoba mengangkat lebih banyak. Karena jika Anda tidak mengangkat beban lebih berat hari ini daripada tahun lalu atau bulan lalu, Anda tidak mendapatkan otot.
Ini bekerja dengan cara yang berlawanan juga – Progressive Underload. Anda telah melihat orang menjadi kurang aktif seiring bertambahnya usia. Mereka kutang menggunakan otot mereka dengan menjadi tidak aktif. Mereka menjadi kurus, lemah dan gemuk karena apa yang tidak Anda gunakan, Anda kalah. Tubuh Anda membutuhkan alasan untuk menjadi kuat dan berotot.
Selain fakta bahwa kelebihan beban progresif dapat bekerja, ini juga cara termudah untuk maju. Set, repetisi dan latihan bisa tetap sama. Anda hanya menambah bebannya. Jadi Anda tahu jika Anda membuat kemajuan dengan melihat bebannya di bar – jika meningkat dari waktu ke waktu, Anda mendapatkan otot.
Kebanyakan orang kecanduan program pelatihan yang menggunakan kelebihan beban progresif. Mereka merasa termotivasi untuk melihat bobot di bar meningkat di setiap latihan. Mereka akhirnya tidak sabar untuk pergi ke gym dan melihat seberapa jauh mereka bisa melakukannya. Mereka tidak harus menyeret diri mereka seperti dulu.
Sekarang Anda tidak bisa menambahkan beban selamanya. Jika tidak, semua orang akan Squat 700 lb. Tapi kebanyakan orang kagum dengan berapa lama mereka bisa menambah beban. Tentu ini sederhana tapi tidak mudah. Ini adalah kerja keras. Beberapa orang tidak memiliki apa yang diperlukan untuk mendorong diri mereka untuk menambah beban berulang-ulang …
Begitu banyak orang mengejar pompa sebagai gantinya. Mereka memaksa otot mereka dengan latihan rep tinggi yang gagal. Semua ini hanya membesarkan otot Anda dengan air. Begitu Anda meninggalkan gym, pompa hilang. Juga akan sulit untuk memompa apapun jika Anda tidak memiliki banyak massa otot pada awalnya…
Orang lain mengejar rasa sakit. Mereka berpikir rasa sakit setelah latihan berarti Anda sedang membangun otot. Tapi tidak ada kaitan antara nyeri dan pertumbuhan otot. Hal baru biasanya menyebabkan rasa sakit – latihan baru, berat badan, rentang rep, dll. Apa yang membangun otot adalah mengangkat beban yang lebih berat dari waktu ke waktu.
Beberapa orang mencoba mengacaukan otot mereka. Mereka terus mengubah latihan, set dan rep. Hal ini membuat sulit untuk memperbaiki bentuk Anda karena Anda tidak pernah melakukan latihan cukup lama. Anda juga tidak dapat mengetahui apakah Anda membuat kemajuan karena Anda mengubah terlalu banyak variabel pada saat yang bersamaan.
Kebingungan otot akhirnya membingungkan Anda. Anda mendapatkan kekuatan dengan cepat pada minggu-minggu pertama Anda melakukan latihan baru. Tapi ini bukan karena Anda sedang membangun otot. Itu karena bentuk Anda membaik – Anda menjadi lebih efisien. Anda beralih latihan sebelum pertumbuhan otot terjadi.
Jika Anda ingin membingungkan otot Anda, tambahkan berat di bar. Ini memberi tubuh Anda stimulus baru untuk menumbuhkan otot yang lebih kuat dan lebih besar namun tanpa membingungkan Anda. Mulai ringan untuk membangun momentum. Gunakan lompatan kecil 2.5kg / 5lb per latihan.
Secara keseluruhan inilah yang perlu Anda ketahui tentang kelebihan beban progresif. Bila dilakukan dengan benar, bisa membawa hasil yang luar biasa!
