Makan Makanan Kaya Serat dan Menyingkirkan Lemak Perut

Lemak perut dapat benar-benar tidak menyenangkan dan menurunkan rasa percaya diri Anda. Namun, tidak harus tetap seperti itu.

Meskipun bisa jadi sulit, tetapi mungkin untuk menyingkirkannya; Anda hanya perlu mengetahui beberapa trik.

Serat makanan adalah materi tanaman yang sulit dicerna. Sering diklaim bahwa makan banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan.

Ini benar, tetapi penting untuk diingat bahwa tidak semua serat diciptakan sama. Tampaknya sebagian besar serat larut dan kental yang memiliki efek pada berat badan Anda.

Ini adalah serat yang mengikat air dan membentuk gel tebal yang “menempati” di usus.

Gel ini dapat secara dramatis memperlambat pergerakan makanan melalui perut dan usus kecil, dan memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi. Hasil akhirnya adalah perasaan kenyang yang berkepanjangan dan berkurangnya nafsu makan.

Satu tinjauan studi menemukan bahwa tambahan 14 gram serat per hari dikaitkan dengan penurunan 10% dalam asupan kalori dan penurunan berat badan sebesar 2 kg (4,5 lbs) selama 4 bulan.

Dalam satu studi selama 5 tahun, makan 10 gram serat larut per hari dikaitkan dengan pengurangan 3,7% dalam jumlah lemak di rongga perut, tetapi tidak berpengaruh pada jumlah lemak di bawah kulit.

Ini menyiratkan bahwa serat larut sangat efektif untuk mengurangi lemak perut yang berbahaya.

Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah makan banyak makanan nabati seperti sayuran dan buah. Kacang-kacangan juga merupakan sumber yang baik, serta sereal seperti gandum.

Kemudian Anda juga bisa mencoba mengonsumsi suplemen serat seperti glukomanan. Ini adalah salah satu serat makanan paling kental yang ada, dan telah terbukti menyebabkan penurunan berat badan dalam banyak penelitian.

Intinya, sekarang saatnya untuk bertindak dan mendapatkan kendali atas tubuh Anda!