Makan untuk meringankan gejala menopause
Hingga satu dekade sebelum menopause, sistem reproduksi Anda bersiap untuk pensiun dan tubuh Anda mengubah produksi hormonnya.
Dengan makan dengan sangat baik saat Anda memasuki masa menopause, Anda dapat mengurangi gejala-gejala umum.
Ikuti tips berikutnya untuk mendapatkan transisi menopause yang lebih mudah:
- Tingkatkan asupan kalsium (bersama dengan vitamin D dan magnesium) untuk mendukung kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
- Batasi anggur, gula, produk tepung putih, dan kopi untuk meredakan hot flashes.
- Makan lebih banyak lemak baik. Asam lemak esensial omega-3 dan omega-6 dapat membantu meningkatkan produksi hormon dan memberi cahaya yang sehat pada kulit. Minyak evening primrose dan minyak blackcurrant adalah sumber asam gamma-linolenat (GLA) yang baik, asam lemak esensial yang dapat membantu menyeimbangkan hormon Anda dan meringankan hot flashes.
- Coba biji rami untuk hot flashes. Biji rami kaya lignan, yang membantu menstabilkan kadar hormon dan mengelola hot flashes. Tambahkan 1 hingga 2 sendok makan biji rami ke pola makan harian Anda. Coba taburkan pada sup, salad, atau hidangan utama.
- Makan lebih banyak kedelai. Produk kedelai tinggi phytoestrogen, estrogen nabati yang mirip dengan estrogen yang diproduksi oleh tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kedelai dapat membantu mengelola gejala menopause. Cobalah sumber kedelai alami seperti susu kedelai, tahu, tempe, dan kacang kedelai.
